Las rutinas de entrenamiento de los fisicoculturistas son muy estrictas. ¡Echa un vistazo a algunos de ellos aquí!
La mayor parte del tiempo, los fisicoculturistas hacen de 5 a 5 ejercicios por grupo muscular, de 3 a 4 series por ejercicio, entre 7 y 9 repeticiones por serie, y descansan entre 1 y 2 minutos entre serie y ejercicios de acuerdo con una encuesta online realizada a 127 fisicoculturistas.
Seis semanas antes de una competición, los atletas hicieron entre 3 y 4 series por ejercicio, 10 a 15 repeticiones por serie y disminuyeron significativamente los ejercicios aeróbicos, 76% tomaron esteroides anabólicos y todos los atletas usaron suplementos como proteína de suero y monohidrato de creatina.
Los investigadores concluyeron que algunas técnicas usadas para la restricción calórica antes de una competición pueden comprometer la masa muscular.
Escrito por: Muscular Development Magazine (Journal Strength Conditioning Research)
Imágenes: Damir Spanic/ Unsplash
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