Sigue estas recomendaciones cuando tomes creatina.
La creatina es uno de los suplementos estrella que ha demostrado su eficacia, sobre todo en esfuerzos cortos e intensos. Sin embargo en el mercado la podemos encontrar desde su forma más pura como monohidrato de creatina, hasta combinado con todo tipo de otros suplementos.
¿Cuál es la mejor forma de tomarla?
En principio y como norma general es más favorable en la asimilación tomarla conjuntamente con alguna forma glucosada ya que así se estimula a la hormona insulina que es la responsable de introducir los nutrientes a nivel celular. Sigue estos consejos:
- Si la tienes pura, mézclala con tu batido post-entrenamiento o en las comidas ligeras. Un zumo con creatina es una buena combinación.
- Existen combinaciones muy interesantes con aminoácidos ramificados, glutamina, taurina y maltodextrina.
- Se ha comprobado en estudios que la combinación de bicarbonato mejora la respuesta en ejercicios intermitentes de alta intensidad.
Escrito por: SportLife
Imágenes: Fuentes Externas
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